Mindfulness en het brein
Het ontstaan van mindfulness
Mindfulness betekent opmerkzaamheid. Mindfulness is een training met beide benen op de grond. Zowel letterlijk als figuurlijk.
De training MBSR (= Mindfulness Based Stress Reduction) is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Het is een training die je meer bewust maakt van wat er in je omgaat. Jon ontwikkelde de training in eerste instantie voor mensen met chronische pijnklachten, zodat zij minder lijden. Hij kon hun pijn niet wegnemen, maar ze wel leren omgaan met de pijn. Al gauw bleek de training voor veel meer mensen geschikt. Middels mindfulness krijg je meer inzicht in hoe je hoofd en lichaam samenwerken. Het leert je stilstaan bij jezelf in plaats van door te razen op de automatische piloot. Door deze training in bewustwording leer je wat jij als mens nodig hebt om prettig te functioneren in het dagelijks leven.
Wat doet Mindfulness in je brein?
Het is wetenschappelijk bewezen dat de 8-Weekse Mindfulnesstraining voor positieve veranderingen in de hersenen zorgt. Na acht weken waren bij deelnemers van de MBSR-training de verbindingen in de pre-frontale cortex verdikt en was de amygdala verkleint.
De verdikking in de prefrontale cortex zorgde voor een verbetering in het:
- reguleren van emoties
- overzicht houden bij uitvoeren van taken
- kunnen plannen van taken
- organiseren van taken
Een verkleining van de amygdala zorgde bij de deelnemers van de 8-Weekse MBSR-training voor:
- een afname van stress en angst
- een verbetering van omgaan met emotionele veranderingen
Hoe ziet de training eruit?
In een Mindfulnesstraining leer je met een open milde aandacht in het moment te zijn. Dat betekent dat je met je aandacht blijft bij wat je doet i.p.v. op de automatische piloot te functioneren. Dit oefen je middels meditatie.
Mediteren kun je liggend, zittend, lopend en in beweging doen. Je richt je dan op 1 ding tegelijk. Middels mediteren leer je beter in contact te komen met je lijf, gedachten en gevoelens. Door aandacht te hebben voor wat er in je hoofd en lijf omgaat, leer je hoe je jouw grenzen herkennen. Door deze bewustwording, weet je steeds beter wat jij als mens nodig hebt om prettig te functioneren in het dagelijks leven. Mindfulness is een intensieve training die inspanning en tijd vraagt. Het is een investering in jezelf waar je ook na de training in het dagelijks leven profijt van zult hebben.
De Mindfulnesstraining die ik aanbied, is de MBSR (= Mindfulness Based Stress Reduction). Tijdens de training leer je opmerkzaam te zijn op wat er in het moment in jouw hoofd en lichaam gebeurt zonder daarover te oordelen. Vaak willen we prettige ervaringen vasthouden en onprettige ervaringen wegduwen. Je leert je lichamelijke en geestelijke ervaringen en sensaties op te merken, te aanvaarden en los te laten.
Meestal wordt Mindfulnesstraining in een groep gegeven. Soms is groepstherapie te intensief. Dan is een training op maat meer passend. Wanneer je bijvoorbeeld minder goed prikkels kunt verwerken als gevolg van niet-aangeboren hersenletsel (NAH), AD(H)D of wanneer je herstellende bent van een burn-out.
In gezamenlijk overleg kunnen we dan kijken wat jij op dit moment nodig hebt en hoe de Mindfulnesstraining op maat daar het beste bij aansluit.